Как беременным безопасно проводить время на солнце

Оглавление:

Можно ли беременным находиться на солнце
Почему во время беременности важно избегать перегрева
В какое время лучше выходить на улицу летом
Как защитить кожу от солнца во время беременности
Какой солнцезащитный крем выбрать
Можно ли беременным загорать на пляже
Чем опасны солнечные ожоги при беременности
Признаки перегрева: когда нужно уйти с солнца
Когда беременной стоит обратиться к врачу
Как безопасно отдыхать летом без вреда для самочувствия

Лето – период не только отпусков, но и опасностей, которые несет в себе солнце. Таких угроз всего три: перегрев, обезвоживание и солнечные ожоги. Их можно легко избежать, если не игнорировать ключевые правила безопасного поведения на солнце.

Можно ли беременным находиться на солнце

Беременным нельзя находиться на солнце долго. Это не значит, что на улицу можно выходить только по ночам, но следует избегать прямых солнечных лучей, защищаться от них кремом с SPF и одеждой.

Основные опасности, исходящие от солнца:

• Солнечные ожоги.
• Перегрев, солнечные и тепловые удары.
• Обезвоживание.
• Усиление гиперпигментации кожи, которая у беременных и так развивается из-за гормонального фона.

Почему во время беременности важно избегать перегрева

Идеальная для беременной женщины температура окружающей среды, при которой риск акушерских осложнений минимальный, составляет 18-25 градусов. Чем сильнее она увеличивается, тем выше риск проблем.

Перегрев опасен для беременной женщины. Крупнейший анализ данных пациентов из 66 стран (Lakhoo et al.) говорит о таких последствиях перегрева:

• Преждевременные роды. Риск повышается на 4% при каждом увеличении температуры на 1 градус, а во время волн жары риск возрастает на 26%.
• Гестационный диабет. Риск выше на 28%.
• Врожденные аномалии. Риск возрастает почти на 50% при воздействии экстремальной жары, особенно в критические периоды формирования органов. По этой причине беременным не стоит загорать в первом триместре.
• Осложнения. Риск развития акушерских осложнений во время волн жары увеличивается на 25%.
• Мертворождение. Риск повышается на 5% за каждый 1 градус температуры воздуха. (Chersich MF)

Это не значит, что любое воздействие тепла приводит к осложнениям. Речь идёт о длительном перегреве.

В какое время лучше выходить на улицу летом

Безопасным считается период до 11 и после 16 часов. В остальное время лучше минимизировать пребывание на улице, особенно в жаркую солнечную погоду.

Как защитить кожу от солнца во время беременности

Для защиты кожи вам потребуется:

• Одежда: легкая, свободная, из дышащей ткани.
• Головной убор, желательно шляпа с широкими полями.
• Крем с SPF не менее 30, а лучше 50+. Наносите за 20 минут до выхода на улицу, обновляйте через каждые 2 часа.

Какой солнцезащитный крем выбрать

При беременности лучше использовать минеральные (физические) фильтры. Ищите в составе оксид цинка и диоксид титана. Они стабильны, безопасны, не повышают риск пигментации, не вызывают аллергических реакций.

Что нельзя (проверяйте состав):

• Оксибензон
• Октокрилен
• Гомосалат

Ищите надписи «гипоаллергенный» и «без отдушек».

Степень защиты лучше брать выше: SPF 50+.

Важен широкий спектр защиты. Убедитесь, что крем защищает как от лучей типа UVA, так и от UVB.

Можно ли беременным загорать на пляже

Можно пребывать на пляже, но не загорать под прямыми солнечными лучами.

Правила безопасности:

• Время: до 11 и после 16 часов.
• Зонт или другая тень.
• Крем с SPF. Даже под зонтом. Даже в облачную погоду.
• Не забывайте пить воду. Пейте даже до появления жажды.
• Не лежите на горячем песке.
• Регулярно заходите в воду, чтобы охладиться.
• Держите ноги выше уровня тела, чтобы избежать отеков.
• Загорая в третьем триместре, не лежите на спине длительное время.

По возможности откажитесь от похода на пляж при проблемах с артериальным давлением, температуре воздуха выше 32 градусов, при склонности к отекам, при головокружении.

Чем опасны солнечные ожоги при беременности

Для беременных солнечные ожоги опасны в той же степени, что и для всех остальных: они вызывают покраснение, зуд, пузыри на коже, иногда также общие симптомы – головокружение, головную боль, повышенную температуру тела. При этом нет убедительных доказательств, что солнечные ожоги повышают риск акушерских осложнений.

В контексте беременности стоит упомянуть не столько риск для плода, сколько склонность кожи к пигментации. Получить ожоги в период беременности означает с большей вероятностью пострадать от долгосрочных эстетических последствий, таких как лентиго: желтый и коричневый окрас кожи на месте ожогов.

Признаки перегрева: когда нужно уйти с солнца

Основные признаки перегрева следующие:

• Головокружение, ощущение дурноты, неустойчивость при ходьбе.
• Головная боль.
• Учащение пульса.
• Тошнота.
• Очень сильное потоотделение.

К ним часто присоединяются признаки обезвоживания, первыми из которых становятся жажда и сухость во рту.

При перегреве стоит охладиться. В зависимости от того, где вы находитесь, вы можете спрятаться в прохладном помещении с работающим кондиционером, окунуться в прохладную воду, принять душ, приложить к коже влажное полотенце, воспользоваться вентилятором, выпить холодной воды.

Когда беременной стоит обратиться к врачу

Обратиться к врачу беременной женщине с перегревом, обезвоживанием или солнечными ожогами стоит в таких ситуациях:

• Любые акушерские симптомы: например, выделение крови из половых путей, боль в нижней части живота.
• Повышенная температура тела.
• Головокружения и обмороки, которые не прошли после питья и охлаждения тела.
• Головная боль, отеки, учащенный пульс, пониженное или повышенное артериальное давление.
• Тошнота и рвота.

Как безопасно отдыхать летом без вреда для самочувствия

В период беременности, особенно в третьем триместре, отдыхать стоит:

• В условиях более комфортных температур, не под прямыми солнечными лучами: например, в отеле у бассейна.
• Более пассивно: без подъема в горы, без длительных поездок в автобусе, без пеших переходов на весь день.
• Под контролем самочувствия: как только оно ухудшилось, это означает, что пора отдохнуть от отдыха.
• В условиях доступной медицинской помощи, которая может потребоваться: например, в городе, а не в лесу.

Всегда имейте при себе воду.

К месту отдыха лучше добираться не на автобусе, где приходится долго сидеть в фиксированной позе, а на личном автомобиле, поезде (удобно) или самолёте (быстро).