Лето с пользой для детского здоровья

Лето можно провести по-разному. В данной статье мы рассмотрим основные рекомендации для летнего времяпрепровождения с пользой для детского здоровья!

Летом у детей появляется много свободного времени, и многие родители задумываются о том, как правильно провести это время, как спланировать досуг, как полноценно отдохнуть. Некоторые мамы и папы отправляют ребенка в детский лагерь, кто-то покупает путевки на море, кто-то проводит 1-2 месяца на даче с бабушками и дедушками. А некоторые детишки остаются в городе и ведут свободный образ жизни, отдыхая от школы и секций. Что же лучше?

Физиологические особенности

Прежде чем приступить к разработке программы отдыха, следует понять, что именно происходит с ребенком за 24 часа с физиологической точки зрения.

Итак:

• 6:00: организм готовится к пробуждению;
• 6:30 – 8:30: в эти временные рамки высвобождается кортизол, отвечающий за бодрость и активность (если проснуться позже, то гормон приобретает зеркальные свойства – он становится источником вялости и апатии);
• 8:00: в это время активизируются гормоны, отвечающие за формирование мышц – стероиды, поэтому рекомендована зарядка;
• 8:30: идеальное время для завтрака, так как к этому времени усиливается перистальтика кишечника, прекращается секреция мелатонина;
• 9:00-14:00 – время, когда наблюдается наивысшая концентрация внимания, вырабатывается нейрогормон, ответственный за память, мозг лучше обрабатывает и запоминает информацию;
• 14:00 - 16:00 – наблюдается послеобеденная усталость, поэтому лучше сделать выбор в пользу чтения, сна или же пассивного отдыха;
• 16:00 – 18:00 – время наибольшей активности гормона роста, ребенку будут полезны подвижные игры, разминка, спортивные упражнения;
• 19:00 – у деток наблюдается пик повышения артериального давления;
• 21:00 – в этот период вырабатывается мелатонин, понижается давление, организм готовится ко сну;
• 22:00 – период выработки гормонов счастья (эндорфинов), если ребенок спит в это время, его сон спокойный, он сопровождается приятными ощущениями:
• с 22:00 перенастройка иммунной системы, перезагрузка мозга (гипотеза о том, что ночью дети растут, вовсе не гипотеза – это доказано).

Как провести лето с пользой для здоровья?

Идеально, если 3-4 недели ребенок проведет на море.

Если нет возможности отправиться на морское побережье, хорошей альтернативной выступят дача или загородний летний лагерь. В городской среде воздух в большей степени загрязнен, наблюдается большая эмоциональная утомляемость. В выходные дни можно исследовать окрестности, отправляться в мини-путешествия.

Чтобы провести лето с пользой, оставаясь в своем городе, нужно следовать основным рекомендациям:

• Соблюдение режима дня. Выше мы рассказали о том, что происходит с организмом вашего ребенка в течение суток. Следуя этим физиологическим особенностям, и нужно выстраивать режим дня. Выработайте за лето полезные привычки. Чистить зубы, делать зарядку, читать книги.
• Здоровый, качественный, полноценный сон. Если малышу меньше 5 лет, нужно спать и ночью, и днем. Дети школьного возраста должны спать ночью не менее 9 часов (не менее 10 часов, если ребенок занимается профессиональным спортом). Время засыпания летом можно сместить на 1 час, но все же это не должно быть позже 22:30. Иначе будет страдать иммунная система.
• Щадящий график для школьников. Дети эмоционально и психологически устают в течение школьного года. Поэтому летом не нужно загружать их множеством занятий. Пусть ребенок выберет то, что ему хочется, и увлеченно занимается любимым делом без спешки.
• Продуманное разнообразие физической активности. Желательно, чтобы в течение одной недели было проведено максимальное количество занятий, направленных на всестороннее развитие физических данных. Но, опять же, без изнурения. Это могут быть теннис, футбол, баскетбол, бадминтон, игры на ловкость, внимание – достаточно 30-60 минут в день.
• Закаливание. Лето – идеальное время, чтобы начать закаливаться. Это очень полезно для детского организма, обеспечивает профилактику многих заболеваний.
• Продуманный рацион питания. Следует включить в него фрукты, ягоды, овощи, которые сложно найти зимой. Но дозированно – порция должна быть не больше ладошки.
• Физиотерапевтическая профилактика. Не все родители знают, но проводить физиотерапевтические процедуры можно не только с целью лечения. Но и для того, чтобы укрепить костно-мышечную систему, улучшить обменный процесс, работу внутренних органов и систем. Можно обратиться к врачу-физиотерапевту и получить консультацию по этому вопросу.
• Вакцинирование. Летом можно сделать ряд прививок и подготовить организм ребенка к сезону простуд.

Лето у всех проходит по-разному. Позаботьтесь о том, чтобы лето прошло с максимальной пользой для здоровья вашего ребенка. По вопросам гигиены, вакцинации, составления рациона питания, закаливания, режиму дня вас готовы проконсультировать врачи IMMA – записывайтесь, если нужна консультация специалиста!

Автор материала: врач-педиатр клиники IMMA на Никулинской Полякова М.П.