Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 22-00
Записаться на прием

Лето с пользой для детского здоровья

Лето можно провести по-разному. В данной статье мы рассмотрим основные рекомендации для летнего времяпрепровождения с пользой для детского здоровья!

Летом у детей появляется много свободного времени, и многие родители задумываются о том, как правильно провести это время, как спланировать досуг, как полноценно отдохнуть. Некоторые мамы и папы отправляют ребенка в детский лагерь, кто-то покупает путевки на море, кто-то проводит 1-2 месяца на даче с бабушками и дедушками. А некоторые детишки остаются в городе и ведут свободный образ жизни, отдыхая от школы и секций. Что же лучше?

Физиологические особенности

Прежде чем приступить к разработке программы отдыха, следует понять, что именно происходит с ребенком за 24 часа с физиологической точки зрения.

Итак:

  • 6:00: организм готовится к пробуждению;
  • 6:30 – 8:30: в эти временные рамки высвобождается кортизол, отвечающий за бодрость и активность (если проснуться позже, то гормон приобретает зеркальные свойства – он становится источником вялости и апатии);
  • 8:00: в это время активизируются гормоны, отвечающие за формирование мышц – стероиды, поэтому рекомендована зарядка;
  • 8:30: идеальное время для завтрака, так как к этому времени усиливается перистальтика кишечника, прекращается секреция мелатонина;
  • 9:00-14:00 – время, когда наблюдается наивысшая концентрация внимания, вырабатывается нейрогормон, ответственный за память, мозг лучше обрабатывает и запоминает информацию;
  • 14:00 - 16:00 – наблюдается послеобеденная усталость, поэтому лучше сделать выбор в пользу чтения, сна или же пассивного отдыха;
  • 16:00 – 18:00 – время наибольшей активности гормона роста, ребенку будут полезны подвижные игры, разминка, спортивные упражнения;
  • 19:00 – у деток наблюдается пик повышения артериального давления;
  • 21:00 – в этот период вырабатывается мелатонин, понижается давление, организм готовится ко сну;
  • 22:00 – период выработки гормонов счастья (эндорфинов), если ребенок спит в это время, его сон спокойный, он сопровождается приятными ощущениями:
  • с 22:00 перенастройка иммунной системы, перезагрузка мозга (гипотеза о том, что ночью дети растут, вовсе не гипотеза – это доказано).

Как провести лето с пользой для здоровья?

Идеально, если 3-4 недели ребенок проведет на море.

Если нет возможности отправиться на морское побережье, хорошей альтернативной выступят дача или загородний летний лагерь. В городской среде воздух в большей степени загрязнен, наблюдается большая эмоциональная утомляемость. В выходные дни можно исследовать окрестности, отправляться в мини-путешествия.

Чтобы провести лето с пользой, оставаясь в своем городе, нужно следовать основным рекомендациям:

  • Соблюдение режима дня. Выше мы рассказали о том, что происходит с организмом вашего ребенка в течение суток. Следуя этим физиологическим особенностям, и нужно выстраивать режим дня. Выработайте за лето полезные привычки. Чистить зубы, делать зарядку, читать книги.
  • Здоровый, качественный, полноценный сон. Если малышу меньше 5 лет, нужно спать и ночью, и днем. Дети школьного возраста должны спать ночью не менее 9 часов (не менее 10 часов, если ребенок занимается профессиональным спортом). Время засыпания летом можно сместить на 1 час, но все же это не должно быть позже 22:30. Иначе будет страдать иммунная система.
  • Щадящий график для школьников. Дети эмоционально и психологически устают в течение школьного года. Поэтому летом не нужно загружать их множеством занятий. Пусть ребенок выберет то, что ему хочется, и увлеченно занимается любимым делом без спешки.
  • Продуманное разнообразие физической активности. Желательно, чтобы в течение одной недели было проведено максимальное количество занятий, направленных на всестороннее развитие физических данных. Но, опять же, без изнурения. Это могут быть теннис, футбол, баскетбол, бадминтон, игры на ловкость, внимание – достаточно 30-60 минут в день.
  • Закаливание. Лето – идеальное время, чтобы начать закаливаться. Это очень полезно для детского организма, обеспечивает профилактику многих заболеваний.
  • Продуманный рацион питания. Следует включить в него фрукты, ягоды, овощи, которые сложно найти зимой. Но дозированно – порция должна быть не больше ладошки.
  • Физиотерапевтическая профилактика. Не все родители знают, но проводить физиотерапевтические процедуры можно не только с целью лечения. Но и для того, чтобы укрепить костно-мышечную систему, улучшить обменный процесс, работу внутренних органов и систем. Можно обратиться к врачу-физиотерапевту и получить консультацию по этому вопросу.
  • Вакцинирование. Летом можно сделать ряд прививок и подготовить организм ребенка к сезону простуд.

Лето у всех проходит по-разному. Позаботьтесь о том, чтобы лето прошло с максимальной пользой для здоровья вашего ребенка. По вопросам гигиены, вакцинации, составления рациона питания, закаливания, режиму дня вас готовы проконсультировать врачи IMMA – записывайтесь, если нужна консультация специалиста!

Автор материала: врач-педиатр клиники IMMA на Никулинской Полякова М.П.

Наши специалисты
Суслина
Мария
Вячеславовна
Массажист
Стаж работы с 2002 года
Строгино
Бежанян
Самвел
Эдикович
Хирург, Колопроктолог, Детский колопроктолог
Стаж работы с 1997 года
Химки
Яралиев
Рустам
Арифович
Уролог
Стаж работы с 2019 года
Марьино
Тен
Валерия
Львовна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт
Стаж работы с 2009 года
Марьино
Хашиева
Фатима
Магометовна
Кардиолог, Детский кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2012 года
Кандидат медицинских наук
Марьино
Артемчук
Ангелина
Александровна
Эндоскопист
Стаж работы с 2020 года
Марьино
Гаврилова
Елена
Анатольевна
Невролог, Иглорефлексотерапевт
Стаж работы с 1997 года
Марьино
Першина
Инна
Леонидовна
Терапевт
Стаж работы с 1989 года
Юго-Западная
Локтионова
Людмила
Николаевна
Педиатр
Стаж работы с 1982 года
Врач высшей категории
Марьино
Лазарева
Галина
Владимировна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1997 года
Куркино
Верендеев
Сергей
Викторович
Уролог
Стаж работы с 1992 года
Алексеевская
Смолькова
Анастасия
Александровна
Отоларинголог
Стаж работы с 2011 года
Врач второй категории
Строгино
Химки
Варосян
Ованес
Самвелович
Анестезиолог-реаниматолог
Стаж работы с 2015 года
Коммунарка
Михайлова
Наталья
Валентиновна
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 1997 года
Кандидат медицинских наук
Алексеевская
Мосунов
Вячеслав
Леонидович
Офтальмолог
Стаж работы с 1999 года
Врач первой категории
Марьино
Кочергина
Марина
Игоревна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт
Стаж работы с 2008 года
Коммунарка
Смирнова
Любовь
Викторовна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 2005 года
Куркино
Строгино
Рябинин
Владимир
Викторович
Невролог, Мануальный терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2010 года
Марьино
Юго-Западная
Пешкова
Светлана
Васильевна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 1996 года
Куркино
Химки
Федотов
Антон
Олегович
Стоматолог, Стоматолог-хирург
Стаж работы с 2013 года
Врач первой категории
Химки
Семенюк
Мария
Александровна
Педиатр
Стаж работы с 2004 года
Куркино
Радионенко
Елена
Андреевна
Отоларинголог, Физиотерапевт
Стаж работы с 1989 года
Врач высшей категории
Коммунарка
Полякова
Марина
Пеповна
Педиатр
Стаж работы с 1991 года
Юго-Западная
Мась
Оксана
Михайловна
Кардиолог, Детский кардиолог, Врач УЗ-диагностики, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 1994 года
Строгино
Коноплицкая
Эльвира
Александровна
Дерматолог-Дерматовенеролог-Косметолог, Трихолог
Стаж работы с 2012 года
Коммунарка
Мусапиров
Магомед
Гасанович
Отоларинголог
Стаж работы с 2018 года
Куркино
Климова
Марина
Сергеевна
Гастроэнтеролог, Эндоскопист, Колопроктолог
Стаж работы с 2011 года
Кандидат медицинских наук Врач высшей категории
Коммунарка
Хадзиева
Радимхан
Магомедовна
Анестезиолог-реаниматолог
Стаж работы с 2017 года
Коммунарка
Сижажева
Мария
Асланбековна
Хирург, Травматолог-ортопед
Стаж работы с 2018 года
Юго-Западная
Строгино
Ладик
Светлана
Анатольевна
Аллерголог-иммунолог
Стаж работы с 2003 года
Куркино
Галактионова
Ирина
Леонидовна
Кардиолог
Стаж работы с 1987 года
Коммунарка
Семич
Екатерина
Валентиновна
Эндокринолог, Детский эндокринолог
Стаж работы с 1999 года
Врач первой категории
Марьино
Юго-Западная
Киселева
Инна
Анатольевна
Невролог, Детский невролог
Стаж работы с 1997 года
Врач высшей категории
Коммунарка
Юго-Западная
Хлестова
Галина
Федоровна
Анестезиолог-реаниматолог
Стаж работы с 1997 года
Марьино
Вершинина
Анна
Олеговна
Дерматолог-Дерматовенеролог-Косметолог
Стаж работы с 2016 года
Коммунарка
Хайкина
Ирина
Анатольевна
Эндокринолог
Стаж работы с 2003 года
Куркино
Плац
Александр
Николаевич
Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1995 года
Кандидат медицинских наук Врач высшей категории
Куркино
Барабанова
Галина
Ильинична
Офтальмолог
Стаж работы с 1985 года
Марьино
Кравченко
Наталья
Владимировна
Терапевт
Стаж работы с 1994 года
Врач высшей категории Московский врач
Алексеевская
Осинцева
Ольга
Николаевна
Офтальмолог
Стаж работы с 2002 года
Врач высшей категории
Строгино
Половинчук
Александр
Иванович
Врач УЗ-диагностики, Уролог
Стаж работы с 2004 года
Строгино
Топчий
Наталия
Владимировна
Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1982 года
Кандидат медицинских наук
Куркино
Сергеева
Ирина
Васильевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Девяткина
Татьяна
Александровна
Отоларинголог
Стаж работы с 2018 года
Юго-Западная
Чертенкова
Светлана
Николаевна
Дерматолог-Дерматовенеролог-Косметолог
Стаж работы с 2018 года
Коммунарка
Ачкасова
Любовь
Юрьевна
Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2019 года
Куркино
Грудолова
Наталья
Алексеевна
Невролог, Иглорефлексотерапевт
Стаж работы с 2010 года
Марьино
Апанович
Сергей
Иосифович
Врач УЗ-диагностики, Хирург, Колопроктолог, Флеболог
Стаж работы с 1993 года
Врач высшей категории
Марьино
Керемжанова
Ирина
Александровна
Дерматолог-Дерматовенеролог-Косметолог
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Щеглова
Юлия
Михайловна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2005 года
Кандидат медицинских наук Главный врач клиники
Коммунарка

Другие статьи

Ишемическая болезнь сердца

Кардиологическое отделение медицинских клиник IMMA предлагает воспользоваться услугой по лечению ишемической болезни сердца. Ранняя постановка диагноза – залог здорового сердца и долголетия.

Диагностика снижения слуха

Ранняя диагностика и лечение снижения слуха могут помочь предотвратить дальнейшее ухудшение и улучшить качество жизни человека.

Кинезиотейпирование - что это???

Кинезиотейпирование также помогает расслаблению перенапряженных и уставших мышц и ускорению естественного процесса их восстановления.

Бактериальный вагиноз

В настоящее время успех лечения дисбактериоза влагалища зависит от точной постановки диагноза, который основан на тщательном анализе данных анамнеза, клинических и лабораторных методов исследования.

Лазерная шлифовка рубцов на аппарате BISON

Лазерная шлифовка с применением аппарата BISON (Южная Корея) обеспечивает достижение впечатляющих клинических результатов.

Гипертония

Центр медицинских клиник IMMA оказывает широкий спектр услуг по диагностике, лечению и профилактике гипертонической болезни. Записаться на прием к кардиологу можно в ближайшем центре или по телефонам, указанных в контактах.

Вазомоторный ринит

Вазомоторный ринит — это состояние, при котором сосуды в носу становятся чувствительными и реагируют на раздражители, вызывая заложенность носа, чихание и носовые выделения без наличия инфекции.

Эректильная дисфункция

Нарушение эрекции существенно отражается на качестве жизни большинства страдающих ею мужчин.

Полип цервикального канала

Полип цервикального канала нарушает функционирование шейки матки, способствует формированию хронического очага инфекции и появлению кровянистых выделений в межменструальные периоды.

Ошибки летнего питания

В данной статье мы расскажем про распространенные ошибки питания в летний период – надеемся, что эта информация будет для вас полезной!

Уретрит

В центрах медицины IMMA выполняются диагностические мероприятия, медикаментозная и альтернативная терапия любых патологий половой, мочевыделительной сферы разного происхождения.

Диспансеризация или профосмотры у детей

Расскажем, в каком возрасте нужно проходить диспансеризацию ребенку и для чего она нужна.

Подготовка детей к УЗИ

В работе с детьми мы учитываем их психологические особенности: дети очень боятся любых медицинских процедур.

Мастит

Сеть медицинских клиник IMMA оказывает услуги по лечению и диагностике распространенного женского заболевания – мастит молочной железы.

Нейросонография – ультразвуковое исследование мозга

Малыш проходит множество испытаний, как во время беременности, так и во время родов. Внешние факторы могут стать катастрофой для зарождающейся жизни.