Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 21-00
Записаться на прием

Запись на приём

По каким причинам люди приходят в фитнес-клубы? Одни осознают, что ведут малоподвижный образ жизни и поэтому хотят расширить свой двигательный режим. Другие хотят поддерживать свою спортивную и физическую форму. Иные приходят избавиться с помощью физических нагрузок от уже появившихся проблем, таких как избыточная масса тела и заболеваний, ассоциированных с ней.

Расширение двигательного режима действительно может решить эти проблемы.

При регулярных занятиях фитнесом необходимо задуматься о качестве и составе своего ежедневного питания. Если забыть об этом важном факторе, можно совершить огромную ошибку, которая может перечеркнуть все надежды на обретение здорового тела и духа. Существует важный закон — закон восполнения затраченной энергии.

Затраченная энергия в обязательном порядке должна восполняться с помощью сбалансированного питания и отдыха. Без качественного питания просто не хватит энергии для занятий фитнесом.

С другой стороны, если по-прежнему рацион питания будет избыточным, то все физические упражнения будут бесполезными.

При организации питания основное внимание необходимо обратить на соблюдение следующих правил:

  • соответствие химического состава, калорийности и объема рациона потребностям и особенностям организма с учетом вида тренировок и восстановления;
  • сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
  • использование в питании разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением зелени, овощей и фруктов;
  • замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);
  • соблюдение оптимального режима питания с учетом тренировочного процесса.

Сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе должно быть таким:

  • белки – 15%;
  • жиры – 30%;
  • углеводы – 55% .

Но это соотношение может меняться в зависимости от вида тренировочного режима. При назначении диетических режимов, направленных на уменьшение жировой или увеличение мышечной массы тела, это соотношение также может быть изменено на определенный период времени. В последующем необходимо привести соотношение пищевых веществ в рационе к вышеуказанной пропорции.

Ассортимент продуктов, использованных в суточном рационе, должен состоять, как минимум, из 10 наименований.

Количество основных приемов пищи в течение дня должно быть трехкратным: завтрак, обед, ужин. Такая частота приемов пищи стимулирует метаболические процессы в организме. Допускаются и дополнительные приемы пищи – 1-3 раза в день. Калорийность всех дополнительных приемов пищи не должна превышать 20-25% от калорийности суточного рациона. Между тренировкой и основными приемами пищи (завтраком, обедом или ужином) должен быть перерыв 1,5 – 2 часа.

Для некоторых женщин и мужчин - задача номер один: убрать лишний жир и сделать фигуру более стройной.

Итак, если необходимо снизить массу тела, важно определить какой же диетический режим и какой тренировочный режим будет направлен на решение этой проблемы.

Рассчитать индивидуальные потребности организма с учетом вида тренировок и восстановления, а также пола, возраста и массы тела поможет врач-диетолог и/или тренер фитнес-центра.

Для получения результата рацион должен быть дефицитным. Лучше дефицит создавать за счет уменьшения потребления тех ингредиентов питания, которые используются в избытке. Как правило, это – жиры и углеводы.

А вот тренировочный режим должен быть направлен на расщепление жиров. Для этого обычно применяют аэробные неинтенсивные, но продолжительные по времени (не менее 60 мин подряд) нагрузки. Кратность выполнения этих нагрузок в неделю – не менее 4-х раз.

Важно во время тренировочного процесса соблюдать режим питания, направленный на сохранение имеющейся мышечной массы.

Необходимо контролировать периодически не только вес, но и состав тела с помощью специальных профессиональных приборов, которыми оснащены медицинские кабинеты многих фитнес-клубов. Этот метод исследования и контроля поможет правильно выбрать индивидуальные целевые значения и отслеживать правильность выполнения поставленных задач.

Другие статьи

Мастопатия

Лечение мастопатии в медицинском центре «ИММА» гарантированно избавит не только от внешних признаков заболевания, но и устранит причину его появления. 

Несколько слов о наследственности!

От родителей к детям передаются внешние признаки: особенности телосложения, конституции, цвет волос, глаз и кожи.

Болезни детского позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму пологой выгнутой дуги, т.е. равномерного кифоза: в положении на спине на ровной поверхности позвоночник становится прямым.

Ультразвуковая диагностика

Ультразвуковое исследование позволяет быстро и безопасно уточнять диагноз, контролировать ход процесса выздоровления, наблюдать течение физиологических процессов в исследуемых органах.

Бактериальный вагиноз

В настоящее время успех лечения дисбактериоза влагалища зависит от точной постановки диагноза, который основан на тщательном анализе данных анамнеза, клинических и лабораторных методов исследования.

Закаливание ребенка

Очень важно проводить закаливающие процедуры систематически и соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки.

Вакцинация путешественников

Не стоит забывать и о прививках против гриппа – в самолетах, аэропортах и других местах скопления людей заразиться гриппом очень легко.

Вакцинация против ветряной оспы

  Ветряная оспа - острое и высококонтагиозное заболевание, возбудителем которого является - герпесвирус  3 типа - Varicella zoster, относящийся к семейству Herpesviridаe (герпесвирусов).

Ферментная недостаточность у детей

На первом году жизни чаще всего синдром малъабсорбции является генетической наследственной патологией, наиболее известными наследственными ферментопатиями являются дисахаридазная недостаточность, целиакия и муковисцидоз.

Цистит: причины и симптомы

По статистике цистит чаще развивается именно у женщин. Воспаления в слизистой оболочке мочевого пузыря образуются в связи с особенностями строения организма − мочеиспускательный канал значительно шире и короче, а значит, восходящие инфекции в них попадают быстрее. Практически половина женского населения планеты хотя бы раз в жизни болели циститом. Причем во многих случаях причиной становился не ослабленный иммунитет, а неправильное использование средств личной гигиены, отсутствие постоянного наблюдения у гинеколога.

Гипертония

Центр медицинских клиник IMMA оказывает широкий спектр услуг по диагностике, лечению и профилактике гипертонической болезни. Записаться на прием к кардиологу можно в ближайшем центре или по телефонам, указанных в контактах.

Врожденный вывих бедра и УЗИ сустава?

Период новорожденности - один из важнейших периодов жизни человека, в течении которого происходит адаптация организма ребенка к условиям внеутробной жизни.

Детский загар. Что нужно знать родителям?

Солнечным излучением  называется  сочетание ультрафиолетовой радиации, видимого света и инфракрасного излучения. Благодаря последнему мы греемся на солнышке, а не мерзнем.

Насморк

Давно подмечено: чем младше ребенок, тем тяжелее он переносит такое, казалось бы, «легкое» заболевание. Насморк у грудного ребенка превращается в настоящую проблему для семьи.

Как ребенок должен разговаривать?!

Многие родители не замечают, что их ребенок плохо говорит, так как просто не знают, как должна развиваться речь у детей определенного возраста.