Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 22-00
Записаться на прием

Питание и фитнес

По каким причинам люди приходят в фитнес-клубы? Одни осознают, что ведут малоподвижный образ жизни и поэтому хотят расширить свой двигательный режим. Другие хотят поддерживать свою спортивную и физическую форму. Иные приходят избавиться с помощью физических нагрузок от уже появившихся проблем, таких как избыточная масса тела и заболеваний, ассоциированных с ней.

Расширение двигательного режима действительно может решить эти проблемы.

При регулярных занятиях фитнесом необходимо задуматься о качестве и составе своего ежедневного питания. Если забыть об этом важном факторе, можно совершить огромную ошибку, которая может перечеркнуть все надежды на обретение здорового тела и духа. Существует важный закон — закон восполнения затраченной энергии.

Затраченная энергия в обязательном порядке должна восполняться с помощью сбалансированного питания и отдыха. Без качественного питания просто не хватит энергии для занятий фитнесом.

С другой стороны, если по-прежнему рацион питания будет избыточным, то все физические упражнения будут бесполезными.

При организации питания основное внимание необходимо обратить на соблюдение следующих правил:

  • соответствие химического состава, калорийности и объема рациона потребностям и особенностям организма с учетом вида тренировок и восстановления;
  • сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
  • использование в питании разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением зелени, овощей и фруктов;
  • замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);
  • соблюдение оптимального режима питания с учетом тренировочного процесса.

Сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе должно быть таким:

  • белки – 15%;
  • жиры – 30%;
  • углеводы – 55% .

Но это соотношение может меняться в зависимости от вида тренировочного режима. При назначении диетических режимов, направленных на уменьшение жировой или увеличение мышечной массы тела, это соотношение также может быть изменено на определенный период времени. В последующем необходимо привести соотношение пищевых веществ в рационе к вышеуказанной пропорции.

Ассортимент продуктов, использованных в суточном рационе, должен состоять, как минимум, из 10 наименований.

Количество основных приемов пищи в течение дня должно быть трехкратным: завтрак, обед, ужин. Такая частота приемов пищи стимулирует метаболические процессы в организме. Допускаются и дополнительные приемы пищи – 1-3 раза в день. Калорийность всех дополнительных приемов пищи не должна превышать 20-25% от калорийности суточного рациона. Между тренировкой и основными приемами пищи (завтраком, обедом или ужином) должен быть перерыв 1,5 – 2 часа.

Для некоторых женщин и мужчин - задача номер один: убрать лишний жир и сделать фигуру более стройной.

Итак, если необходимо снизить массу тела, важно определить какой же диетический режим и какой тренировочный режим будет направлен на решение этой проблемы.

Рассчитать индивидуальные потребности организма с учетом вида тренировок и восстановления, а также пола, возраста и массы тела поможет врач-диетолог и/или тренер фитнес-центра.

Для получения результата рацион должен быть дефицитным. Лучше дефицит создавать за счет уменьшения потребления тех ингредиентов питания, которые используются в избытке. Как правило, это – жиры и углеводы.

А вот тренировочный режим должен быть направлен на расщепление жиров. Для этого обычно применяют аэробные неинтенсивные, но продолжительные по времени (не менее 60 мин подряд) нагрузки. Кратность выполнения этих нагрузок в неделю – не менее 4-х раз.

Важно во время тренировочного процесса соблюдать режим питания, направленный на сохранение имеющейся мышечной массы.

Необходимо контролировать периодически не только вес, но и состав тела с помощью специальных профессиональных приборов, которыми оснащены медицинские кабинеты многих фитнес-клубов. Этот метод исследования и контроля поможет правильно выбрать индивидуальные целевые значения и отслеживать правильность выполнения поставленных задач.

Наши специалисты
Кадырова
Ольга
Валерьевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2011 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 250 руб.
Спиридонова
Любовь
Евгеньевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1998 года
Врач первой категории
Куркино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Кожевникова
Елена
Ивановна
Терапевт
Стаж работы с 2016 года
Строгино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Щеглова
Юлия
Михайловна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2005 года
Кандидат медицинских наук Зам. главного врача
Коммунарка
Стоимость приема — 2 925 руб.
Ничман
Елена
Григорьевна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2006 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 250 руб.
Майорова
Анастасия
Петровна
Терапевт
Стаж работы с 2007 года
Марьино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Лукичева
Наталья
Владимировна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2010 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Милиция
Ольга
Юрьевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2006 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 250 руб.
Королева
Любовь
Николаевна
Терапевт
Стаж работы с 1982 года
Строгино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Лазарева
Галина
Владимировна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1997 года
Куркино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Евдокимов
Евгений
Иванович
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2005 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 250 руб.
Симонова
Екатерина
Борисовна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2004 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Карташов
Константин
Валентинович
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1999 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 250 руб.
Лавренова
Анжела
Алексеевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2002 года
Куркино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Сердюковская
Елена
Игоревна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 1984 года
Куркино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Фудин
Василий
Александрович
Терапевт
Стаж работы с 1993 года
Куркино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Макарчук
Наталья
Александровна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2001 года
Врач первой категории
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Ковбас
Оксана
Анатольевна
Детский пульмонолог
Стаж работы с 1993 года
Зав. отделением педиатрии
Марьино
Стоимость приема — 2 925 руб.
Митяева
Татьяна
Владимировна
Терапевт
Стаж работы с 2003 года
Куркино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Корниевская
Наталия
Имировна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2010 года
Строгино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Михайлова
Наталья
Валентиновна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 1997 года
Кандидат медицинских наук
Алексеевская
Стоимость приема — 2 250 руб.
Девятьяров
Дмитрий
Евгеньевич
Терапевт
Стаж работы с 1994 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 100 руб.
Новикова
Марина
Николаевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2000 года
Куркино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Ларькина
Юлия
Станиславовна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2017 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Першина
Инна
Леонидовна
Терапевт
Стаж работы с 1989 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 100 руб.
Лепилова
Анастасия
Сергеевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2009 года
Строгино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Цыбезова
Лариса
Александровна
Терапевт
Стаж работы с 2002 года
Кандидат медицинских наук
Коммунарка
Стоимость приема — 2 850 руб.
Чупеева
Елена
Владимировна
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2007 года
Коммунарка
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 250 руб.
Ткаченко
Юлия
Геннадьевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2012 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Хомушку
Айдана
Ангыровна
Терапевт
Стаж работы с 2017 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 100 руб.
Демина
Елена
Георгиевна
Терапевт
Стаж работы с 1987 года
Строгино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Занькова
Юлия
Ивановна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2009 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 250 руб.
Устинова
Екатерина
Владимировна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1999 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Пичугина
Марина
Геннадьевна
Терапевт, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Стоимость приема — 2 100 руб.
Сергеева
Ирина
Васильевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Стоимость приема — 2 250 руб.
Сахарова
Светлана
Вячеславовна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2002 года
Марьино
Стоимость приема — 2 250 руб.
  • 2 100 руб.
  • 1 900 руб.
  • Профилактический терапевтический осмотр перед вакцинацией
    1 500 руб.
  • Оформление справки в бассейн (без стоимости анализов)
    1 350 руб.
  • Оформление санаторно-курортной карты форма 072/у (без стоимости анализов, исследований и консультации врачей специалистов)
    2 700 руб.
  • Оформление справки форма 086/у (без стоимости консультаций специалистов, флюорографии и анализов)
    2 790 руб.
  • Оформление выписки из амбулаторной карты
    1 030 руб.
  • 2 730 руб.
  • 9 680 руб.
  • 17 490 руб.
  • 11 550 руб.
  • 9 870 руб.
  • 11 730 руб.
  • 26 740 руб.
  • 22 700 руб.
  • 10 800 руб.
  • Врачебный консилиум с осмотром пациента
    3 250 руб.
  • Оформление документации (ВК, консультаций в другие мед. учереждения)
    1 030 руб.
  • Оформление справки о группе здоровья (без стоимости профилактического осмотра врача, анализов, исследований и консультации врачей специалистов)
    540 руб.
  • Консультация по результатам анализов и исследований сторонних ЛПУ, первичная
    2 500 руб.

Другие статьи

Фимоз

Фимоз – проблема мужского плана, связанна с нарушениями в физиологическом строении полового органа. В норме внешний покров или крайняя плоть легко отводится без боли, затруднения. Болезнь лишает этой возможности или в разной степени ограничивает ее.

Медикаментозный аборт

В наших клиниках под наблюдением врача акушера-гинеколога, имеющего сертификат, подтверждающий право применения этого метода, проводится медикаментозный аборт.

Эректильная дисфункция

Нарушение эрекции существенно отражается на качестве жизни большинства страдающих ею мужчин.

Артрит: причины, симптомы, стадии

В сети медицинских клиник IMMA осуществляют прием ведущие ревматологи и ортопеды. Многолетний опыт успешного диагностирования и лечения артрита как на ранних, так и на последних стадиях, позволяет в короткие сроки определить или исключить суставное заболевание.

Кабинет «Охраны зрения»

Появление новых мультиков, фильмов для родителей является «палочкой - выручалочкой». Всё просто,- включи телевизор и спокойно можешь делать свои дела.

Что такое ВАКЦИНАЦИЯ

В этой статье мне хотелось бы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы по поводу проведения или не проведения профилактической вакцинации детей.

Зачем нужна вакцинация от пневмококковой инфекции?

В России вакцинацию от пневмококковой инфекции начали делать с 2008 года, это была 7-валентная вакцина (Превенар).

Эндометриоз

Основная группа риска — женщины в возрасте 25-44 лет. По статистике эндометриозом поражены 10-15% процентов дам детородного периода. Реже симптомы эндометриоза наблюдаются у мужчин и девушек младше 20 лет.

Детский загар. Что нужно знать родителям?

Солнечным излучением  называется  сочетание ультрафиолетовой радиации, видимого света и инфракрасного излучения. Благодаря последнему мы греемся на солнышке, а не мерзнем.

Как ребенок должен разговаривать?!

Многие родители не замечают, что их ребенок плохо говорит, так как просто не знают, как должна развиваться речь у детей определенного возраста.

Прививки от гриппа детям

Перед тем как провести вакцинацию, педиатр осматривает ребенка, измеряет температуру тела, определяет величину шейных лимфоузлов.

Нервная система младенца

Патология раннего детского возраста и особенно новорожденных представляет повышенную сложность для диагностического процесса. В большей степени это относится к неврологическому обследованию.

Урология

Уролог - андролог лечит заболевания мужской половой системы, ответственной за репродукцию (детородную функцию) и эректильную функцию.

Недержание мочи

При нарушении функции сфинктерного аппарата мочевого пузыря и уретры возникает недержание мочи при напряжении.

Нарушения менструационного цикла

Нарушение менструального цикла (НМЦ) - достаточно распространенная гинекологическая проблема. Медицинские клиники IММА оказывают полный спектр услуг по диагностированию и лечению нарушений менструального цикла.