Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 22-00
Записаться на прием

Питание и фитнес

По каким причинам люди приходят в фитнес-клубы? Одни осознают, что ведут малоподвижный образ жизни и поэтому хотят расширить свой двигательный режим. Другие хотят поддерживать свою спортивную и физическую форму. Иные приходят избавиться с помощью физических нагрузок от уже появившихся проблем, таких как избыточная масса тела и заболеваний, ассоциированных с ней.

Расширение двигательного режима действительно может решить эти проблемы.

При регулярных занятиях фитнесом необходимо задуматься о качестве и составе своего ежедневного питания. Если забыть об этом важном факторе, можно совершить огромную ошибку, которая может перечеркнуть все надежды на обретение здорового тела и духа. Существует важный закон — закон восполнения затраченной энергии.

Затраченная энергия в обязательном порядке должна восполняться с помощью сбалансированного питания и отдыха. Без качественного питания просто не хватит энергии для занятий фитнесом.

С другой стороны, если по-прежнему рацион питания будет избыточным, то все физические упражнения будут бесполезными.

При организации питания основное внимание необходимо обратить на соблюдение следующих правил:

  • соответствие химического состава, калорийности и объема рациона потребностям и особенностям организма с учетом вида тренировок и восстановления;
  • сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
  • использование в питании разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением зелени, овощей и фруктов;
  • замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);
  • соблюдение оптимального режима питания с учетом тренировочного процесса.

Сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе должно быть таким:

  • белки – 15%;
  • жиры – 30%;
  • углеводы – 55% .

Но это соотношение может меняться в зависимости от вида тренировочного режима. При назначении диетических режимов, направленных на уменьшение жировой или увеличение мышечной массы тела, это соотношение также может быть изменено на определенный период времени. В последующем необходимо привести соотношение пищевых веществ в рационе к вышеуказанной пропорции.

Ассортимент продуктов, использованных в суточном рационе, должен состоять, как минимум, из 10 наименований.

Количество основных приемов пищи в течение дня должно быть трехкратным: завтрак, обед, ужин. Такая частота приемов пищи стимулирует метаболические процессы в организме. Допускаются и дополнительные приемы пищи – 1-3 раза в день. Калорийность всех дополнительных приемов пищи не должна превышать 20-25% от калорийности суточного рациона. Между тренировкой и основными приемами пищи (завтраком, обедом или ужином) должен быть перерыв 1,5 – 2 часа.

Для некоторых женщин и мужчин - задача номер один: убрать лишний жир и сделать фигуру более стройной.

Итак, если необходимо снизить массу тела, важно определить какой же диетический режим и какой тренировочный режим будет направлен на решение этой проблемы.

Рассчитать индивидуальные потребности организма с учетом вида тренировок и восстановления, а также пола, возраста и массы тела поможет врач-диетолог и/или тренер фитнес-центра.

Для получения результата рацион должен быть дефицитным. Лучше дефицит создавать за счет уменьшения потребления тех ингредиентов питания, которые используются в избытке. Как правило, это – жиры и углеводы.

А вот тренировочный режим должен быть направлен на расщепление жиров. Для этого обычно применяют аэробные неинтенсивные, но продолжительные по времени (не менее 60 мин подряд) нагрузки. Кратность выполнения этих нагрузок в неделю – не менее 4-х раз.

Важно во время тренировочного процесса соблюдать режим питания, направленный на сохранение имеющейся мышечной массы.

Необходимо контролировать периодически не только вес, но и состав тела с помощью специальных профессиональных приборов, которыми оснащены медицинские кабинеты многих фитнес-клубов. Этот метод исследования и контроля поможет правильно выбрать индивидуальные целевые значения и отслеживать правильность выполнения поставленных задач.

Автор материала: врач-терапевт клиники на Никулинской Кондратенко М. О.

Наши специалисты
Лазарева
Галина
Владимировна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1997 года
Куркино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Спиридонова
Любовь
Евгеньевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1998 года
Врач первой категории
Куркино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Михайлова
Наталья
Валентиновна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 1997 года
Кандидат медицинских наук
Алексеевская
Стоимость приема — 3 150 руб.
Кадырова
Ольга
Валерьевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2011 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 450 руб.
Кожевникова
Елена
Ивановна
Терапевт
Стаж работы с 2016 года
Строгино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Ларькина
Юлия
Станиславовна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2017 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Кравченко
Наталья
Владимировна
Терапевт
Стаж работы с 1994 года
Врач высшей категории
Алексеевская
Стоимость приема — 2 300 руб.
Симонова
Екатерина
Борисовна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2004 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Митяева
Татьяна
Владимировна
Терапевт
Стаж работы с 2003 года
Куркино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Королева
Любовь
Николаевна
Терапевт
Стаж работы с 1982 года
Строгино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Ткаченко
Юлия
Геннадьевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2012 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Сергеева
Ирина
Васильевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Евдокимов
Евгений
Иванович
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2005 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 450 руб.
Кондратенко
Марина
Олеговна
Терапевт, Кардиолог, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2010 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 940 руб.
Стаханов
Владимир
Анатольевич
Терапевт
Стаж работы с 2006 года
Куркино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Карташов
Константин
Валентинович
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1999 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 450 руб.
Ковбас
Оксана
Анатольевна
Детский пульмонолог
Стаж работы с 1993 года
Зав. отделением педиатрии
Марьино
Стоимость приема — 3 185 руб.
Лукичева
Наталья
Владимировна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2010 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Ничман
Елена
Григорьевна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2006 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 450 руб.
Устинова
Екатерина
Владимировна
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1999 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Сахарова
Светлана
Вячеславовна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2002 года
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Рабочая
Вита
Владимировна
Терапевт
Стаж работы с 2016 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 300 руб.
Корниевская
Наталия
Имировна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2010 года
Строгино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Першина
Инна
Леонидовна
Терапевт
Стаж работы с 1989 года
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 300 руб.
Фудин
Василий
Александрович
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 1993 года
Куркино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Лепилова
Анастасия
Сергеевна
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2009 года
Строгино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Новикова
Марина
Николаевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2000 года
Куркино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Девятьяров
Дмитрий
Евгеньевич
Терапевт
Стаж работы с 1994 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 300 руб.
Пичугина
Марина
Геннадьевна
Терапевт, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Лавренова
Анжела
Алексеевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2002 года
Куркино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Цыбезова
Лариса
Александровна
Терапевт
Стаж работы с 2002 года
Кандидат медицинских наук
Коммунарка
Стоимость приема — 3 150 руб.
Щеглова
Юлия
Михайловна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2005 года
Кандидат медицинских наук Главный врач клиники
Коммунарка
Стоимость приема — 3 185 руб.
Демина
Елена
Георгиевна
Терапевт
Стаж работы с 1987 года
Строгино
Стоимость приема — 2 300 руб.
Милиция
Ольга
Юрьевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2006 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 450 руб.
Макарчук
Наталья
Александровна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2001 года
Врач первой категории
Марьино
Стоимость приема — 2 450 руб.
Чупеева
Елена
Владимировна
Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2007 года
Коммунарка
Юго-Западная
Стоимость приема — 2 450 руб.
  • 2 300 руб.
  • 2 100 руб.
  • Профилактический терапевтический осмотр перед вакцинацией
    1 650 руб.
  • Оформление справки в бассейн (без стоимости анализов)
    1 500 руб.
  • Оформление санаторно-курортной карты форма 072/у (без стоимости анализов, исследований и консультации врачей специалистов)
    3 000 руб.
  • Оформление справки форма 086/у (без стоимости консультаций специалистов, флюорографии и анализов)
    3 100 руб.
  • Оформление выписки из амбулаторной карты
    1 150 руб.
  • 2 890 руб.
  • 10 170 руб.
  • 15 140 руб.
  • 12 320 руб.
  • 10 700 руб.
  • 12 850 руб.
  • 31 360 руб.
  • 26 700 руб.
  • 12 630 руб.
  • Врачебный консилиум с осмотром пациента
    3 600 руб.
  • Оформление документации (ВК, консультаций в другие мед. учереждения)
    1 150 руб.
  • Оформление справки о группе здоровья (без стоимости профилактического осмотра врача, анализов, исследований и консультации врачей специалистов)
    600 руб.
  • Консультация по результатам анализов и исследований сторонних ЛПУ первичная
    2 750 руб.

Другие статьи

Врожденный вывих бедра и УЗИ сустава?

Период новорожденности - один из важнейших периодов жизни человека, в течении которого происходит адаптация организма ребенка к условиям внеутробной жизни.

О беременности и не только

Вы всерьез задумались о ребенке?! Что необходимо Вашему организму, чтобы подготовиться к беременности?

Психотерапия

Паника, страх за здоровье, конфликты в семье, чувство внутреннего напряжения- знакомые симптомы?

Идите к ортодонту как можно раньше!

Молочные зубы требуют такой же заботы, как и постоянные. Они должны простоять свой срок и выпасть сами, когда положено.

Подготовка детей к УЗИ

В работе с детьми мы учитываем их психологические особенности: дети очень боятся любых медицинских процедур.

Первая помощь при обмороке

Обморок (синкопа) – приступ кратковременной утраты сознания, обусловленный временным нарушением мозгового кровотока.

Дополнительная вакцинация

Вакцины против пневмококковой инфекции эффективно сочетаются с гриппозными вакцинами, снижая частоту ОРЗ, включая бронхиты и пневмонию в 14 раз.

Детские инфекции

В жизни каждого ребенка, даже самого здорового, есть ситуации, которые требуют обязательного участия медицинских специалистов.

Эректильная дисфункция

Нарушение эрекции существенно отражается на качестве жизни большинства страдающих ею мужчин.

Болезни детского позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму пологой выгнутой дуги, т.е. равномерного кифоза: в положении на спине на ровной поверхности позвоночник становится прямым.

Бактериальный вагиноз

В настоящее время успех лечения дисбактериоза влагалища зависит от точной постановки диагноза, который основан на тщательном анализе данных анамнеза, клинических и лабораторных методов исследования.

Лактостаз

В период грудного вскармливания могут возникнуть осложнения с молоком и его застоем в груди. Это состояние получило название лактостаза. Когда в протоках не происходит освобождение от молока в течение длительного времени, это приводит к образованию молочной пробки.

Гипертония

Центр медицинских клиник IMMA оказывает широкий спектр услуг по диагностике, лечению и профилактике гипертонической болезни. Записаться на прием к кардиологу можно в ближайшем центре или по телефонам, указанных в контактах.

Как подготовить ребенка к посещению стоматолога

Знакомство с врачом должно пройти в ситуации психологического комфорта и оставить у ребенка благоприятное впечатление.

Исправление прикуса у детей и взрослых

Ортодонтия - это область стоматологии, которая занимается диагностикой, профилактикой и лечением аномалий прикуса зубов и челюстей.