Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 22-00
Записаться на прием

Питание и фитнес

По каким причинам люди приходят в фитнес-клубы? Одни осознают, что ведут малоподвижный образ жизни и поэтому хотят расширить свой двигательный режим. Другие хотят поддерживать свою спортивную и физическую форму. Иные приходят избавиться с помощью физических нагрузок от уже появившихся проблем, таких как избыточная масса тела и заболеваний, ассоциированных с ней.

Расширение двигательного режима действительно может решить эти проблемы.

При регулярных занятиях фитнесом необходимо задуматься о качестве и составе своего ежедневного питания. Если забыть об этом важном факторе, можно совершить огромную ошибку, которая может перечеркнуть все надежды на обретение здорового тела и духа. Существует важный закон — закон восполнения затраченной энергии.

Затраченная энергия в обязательном порядке должна восполняться с помощью сбалансированного питания и отдыха. Без качественного питания просто не хватит энергии для занятий фитнесом.

С другой стороны, если по-прежнему рацион питания будет избыточным, то все физические упражнения будут бесполезными.

При организации питания основное внимание необходимо обратить на соблюдение следующих правил:

  • соответствие химического состава, калорийности и объема рациона потребностям и особенностям организма с учетом вида тренировок и восстановления;
  • сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
  • использование в питании разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением зелени, овощей и фруктов;
  • замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);
  • соблюдение оптимального режима питания с учетом тренировочного процесса.

Сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе должно быть таким:

  • белки – 15%;
  • жиры – 30%;
  • углеводы – 55% .

Но это соотношение может меняться в зависимости от вида тренировочного режима. При назначении диетических режимов, направленных на уменьшение жировой или увеличение мышечной массы тела, это соотношение также может быть изменено на определенный период времени. В последующем необходимо привести соотношение пищевых веществ в рационе к вышеуказанной пропорции.

Ассортимент продуктов, использованных в суточном рационе, должен состоять, как минимум, из 10 наименований.

Количество основных приемов пищи в течение дня должно быть трехкратным: завтрак, обед, ужин. Такая частота приемов пищи стимулирует метаболические процессы в организме. Допускаются и дополнительные приемы пищи – 1-3 раза в день. Калорийность всех дополнительных приемов пищи не должна превышать 20-25% от калорийности суточного рациона. Между тренировкой и основными приемами пищи (завтраком, обедом или ужином) должен быть перерыв 1,5 – 2 часа.

Для некоторых женщин и мужчин - задача номер один: убрать лишний жир и сделать фигуру более стройной.

Итак, если необходимо снизить массу тела, важно определить какой же диетический режим и какой тренировочный режим будет направлен на решение этой проблемы.

Рассчитать индивидуальные потребности организма с учетом вида тренировок и восстановления, а также пола, возраста и массы тела поможет врач-диетолог и/или тренер фитнес-центра.

Для получения результата рацион должен быть дефицитным. Лучше дефицит создавать за счет уменьшения потребления тех ингредиентов питания, которые используются в избытке. Как правило, это – жиры и углеводы.

А вот тренировочный режим должен быть направлен на расщепление жиров. Для этого обычно применяют аэробные неинтенсивные, но продолжительные по времени (не менее 60 мин подряд) нагрузки. Кратность выполнения этих нагрузок в неделю – не менее 4-х раз.

Важно во время тренировочного процесса соблюдать режим питания, направленный на сохранение имеющейся мышечной массы.

Необходимо контролировать периодически не только вес, но и состав тела с помощью специальных профессиональных приборов, которыми оснащены медицинские кабинеты многих фитнес-клубов. Этот метод исследования и контроля поможет правильно выбрать индивидуальные целевые значения и отслеживать правильность выполнения поставленных задач.

Наши специалисты
Ильин
Кирилл
Альбертович
Онколог, Маммолог
Стаж работы с 1994 года
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Пономарева
Аниса
Раисовна
Уролог-андролог, Детский уролог-андролог
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Шипилова
Елена
Владимировна
Гастроэнтеролог
Стаж работы с 2000 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Долгих
Ирина
Анатольевна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 1991 года
Куркино
Михайлова
Наталья
Валентиновна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 1997 года
Кандидат медицинских наук
Алексеевская
Стоимость приема — 2 050 руб.
Елисейкина
Ольга
Юрьевна
Педиатр
Стаж работы с 1998 года
Куркино
Стоимость приема — 1 900 руб.
Вельдина
Марина
Трофимовна
Акушер-гинеколог, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2011 года
Алексеевская
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Гузилова
Лариса
Сергеевна
Детский невролог
Стаж работы с 1995 года
Кандидат медицинских наук
Коммунарка
Юго-западная
Стоимость приема — 2 600 руб.
Мардахаев
Станислав
Ильягуевич
Травматолог-ортопед
Стаж работы с 2002 года
Юго-западная
Стоимость приема — 2 050 руб.
Астахова
Анна
Дмитриевна
Нефролог, Ревматолог
Стаж работы с 2013 года
Строгино
Стоимость приема — 2 400 руб.
Дукова
Екатерина
Леонидовна
Дерматовенеролог, Косметолог
Стаж работы с 2009 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Ларионова
Вероника
Александровна
Педиатр, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2011 года
Строгино
Стоимость приема — 1 900 руб.
Садыков
Гусейин
Мамедович
Уролог-андролог
Стаж работы с 1994 года
Юго-западная
Стоимость приема — 2 050 руб.
Ефименко
Маргарита
Александровна
Детский хирург, Детский уролог-андролог
Стаж работы с 2015 года
Юго-западная
Стоимость приема — 2 050 руб.
Кузьменко
Наталья
Владимировна
Невролог
Стаж работы с 2006 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Храбров
Дмитрий
Николаевич
Отоларинголог
Стаж работы с 2005 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Дикая
Ольга
Петровна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 1982 года
Врач высшей категории
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Диденко
Елена
Юрьевна
Дерматовенеролог, Косметолог
Стаж работы с 1994 года
Алексеевская
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Фудин
Василий
Александрович
Терапевт
Стаж работы с 1993 года
Куркино
Стоимость приема — 1 900 руб.
Хетагурова
Анна
Давидовна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2013 года
Строгино
Стоимость приема — руб.
Хайкина
Ирина
Анатольевна
Эндокринолог
Стаж работы с 2003 года
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Кравченко
Ольга
Владимировна
Онколог, Маммолог
Стаж работы с 2011 года
Врач первой категории
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Карташов
Константин
Валентинович
Терапевт, Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1999 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 050 руб.
Мешков
Алексей
Евгеньевич
Невролог, Мануальный терапевт, Иглорефлексотерапевт
Стаж работы с 2016 года
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Филатова
Марина
Васильевна
Нефролог
Стаж работы с 1983 года
Кандидат медицинских наук
Коммунарка
Стоимость приема — 2 400 руб.
Комаров
Владислав
Владимирович
Хирург
Стаж работы с 1997 года
Врач высшей категории
Коммунарка
Стоимость приема — 2 050 руб.
Норовецкая
Светлана
Олеговна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт, Детский стоматолог
Стаж работы с 2005 года
Куркино
Стоимость приема — 860 руб.
Обманов
Василий
Васильевич
Невролог, Мануальный терапевт, Остеопат
Стаж работы с 2013 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Государева
Анна
Викторовна
Онколог, Маммолог
Стаж работы с 2006 года
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Кошелева
Татьяна
Николаевна
Анестезиолог-реаниматолог
Стаж работы с 1992 года
Марьино
Трошина
Наталья
Николаевна
Акушер-гинеколог
Стаж работы с 2002 года
Алексеевская
Стоимость приема — 2 050 руб.
Панченко
Елена
Ивановна
Педиатр
Стаж работы с 1977 года
Врач первой категории
Куркино
Стоимость приема — 1 900 руб.
Чалова
Ирина
Михайловна
Онколог, Хирург, Травматолог-ортопед
Стаж работы с 2008 года
Врач второй категории Зав. отделением хирургии и травматологии
Алексеевская
Коммунарка
Юго-западная
Стоимость приема — 2 470 руб.
Никонова
Ирина
Игоревна
Педиатр
Стаж работы с 1996 года
Юго-западная
Стоимость приема — 1 900 руб.
Богатырева
Мария
Алексеевна
Косметолог, Дерматолог
Стаж работы с 2005 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 050 руб.
Малыхин
Виталий
Алексеевич
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2011 года
Кандидат медицинских наук
Коммунарка
Швидченко
Наталья
Андреевна
Невролог, Детский невролог
Стаж работы с 1995 года
Врач высшей категории
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Павлова
Ирина
Викторовна
Педиатр
Стаж работы с 1991 года
Врач высшей категории
Коммунарка
Стоимость приема — 1 900 руб.
Никитина
Юлия
Николаевна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт
Стаж работы с 2002 года
Зав. отделением стоматологии
Алексеевская
Балуева
Вера
Михайловна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт, Детский стоматолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Строгино
Стоимость приема — 860 руб.
Парфёнов
Сергей
Юрьевич
Эндоскопист
Стаж работы с 2006 года
Куркино
Марьино
Кралина
Инна
Викторовна
Акушер-гинеколог
Стаж работы с 2010 года
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Юдкова
Наталья
Викторовна
Физиотерапевт, Педиатр
Стаж работы с 2007 года
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Жуков
Евгений
Викторович
Невролог, Мануальный терапевт, Иглорефлексотерапевт
Стаж работы с 2008 года
Марьино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Дохшукаева
Жарадат
Имрановна
Аллерголог-иммунолог
Стаж работы с 2011 года
Строгино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Федина
Равза
Небюлловна
Логопед-дефектолог
Стаж работы с 2015 года
Коммунарка
Стоимость приема — 2 400 руб.
Михайлова
Оксана
Олеговна
Кардиолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Стоимость приема — 2 050 руб.
Белова
Любовь
Анатольевна
Дерматовенеролог, Косметолог
Стаж работы с 2009 года
Марьино
Юго-западная
Стоимость приема — 2 050 руб.
Потапов
Алексей
Михайлович
Массажист
Стаж работы с 2007 года
Алексеевская
Телицына
Евгения
Владимировна
Педиатр
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Стоимость приема — 1 900 руб.

Другие статьи

Кинезиотейпирование - что это???

Кинезиотейпирование также помогает расслаблению перенапряженных и уставших мышц и ускорению естественного процесса их восстановления.

Ультразвуковая диагностика

Ультразвуковое исследование позволяет быстро и безопасно уточнять диагноз, контролировать ход процесса выздоровления, наблюдать течение физиологических процессов в исследуемых органах.

Врожденный вывих бедра

Период новорожденности - один из важнейших периодов жизни человека, в течении которого происходит адаптация организма ребенка к условиям внеутробной жизни.

Когда необходимо обратиться к стоматологу-ортодонту

Во время первого визита врач смотрит правильное смыкание губ и зубов. Проводит воспитание гигиенических навыков.

Цистит: причины и симптомы

По статистике цистит чаще развивается именно у женщин. Воспаления в слизистой оболочке мочевого пузыря образуются в связи с особенностями строения организма − мочеиспускательный канал значительно шире и короче, а значит, восходящие инфекции в них попадают быстрее. Практически половина женского населения планеты хотя бы раз в жизни болели циститом. Причем во многих случаях причиной становился не ослабленный иммунитет, а неправильное использование средств личной гигиены, отсутствие постоянного наблюдения у гинеколога.

Бактериальный вагиноз

В настоящее время успех лечения дисбактериоза влагалища зависит от точной постановки диагноза, который основан на тщательном анализе данных анамнеза, клинических и лабораторных методов исследования.

Атеросклероз

 Что же способствует формированию атеросклероза? В настоящее время обстоятельства и особенности образа жизни человека, которые ведут к этому называют «факторами риска».

Имплантация зубов Osstem

Продукция компании успешно конкурирует с европейскими производителями, которые принято считать самыми лучшими в сфере имплантологии.

Гепатит С

Гепатит С – одна из приоритетных проблем системы здравоохранения. Высокая степень распространенности, стертая симптоматика, тяжелые осложнения (цирроз, рак печени) и отсутствие вакцины делают заболевание крайне опасным не только для отдельного человека, но для общества в целом. В сети медицинских клиник ИММА Вы можете пройти профилактический осмотр, диагностику гепатита С и комплексную терапию заболевания.

Лечение простатита

Принято считать, что после 30 лет от простатита страдает 30% мужчин, после 40 - 40%, после 50 - 50% и т.д.

Как сохранить остроту зрения

Среди причин снижения остроты зрения, возникающих в детском и молодом возрасте, можно выделить близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Варикоцеле

Заболевание весьма распространено (встречается у каждого 4-5 мужчины) и чаще диагностируется в подростковом возрасте при профилактических осмотрах.

Увеличение точки G

Увеличение точки G - достаточно востребованная (23% обращений) процедура, которая проводится под местной анестезией.

Полип цервикального канала

Полип цервикального канала нарушает функционирование шейки матки, способствует формированию хронического очага инфекции и появлению кровянистых выделений в межменструальные периоды.

Гиперменорея

В клиниках IMMA в рамках оказания гинекологических услуг практикуют диагностические и лечебные мероприятия по борьбе с гиперменореей. Если возникла проблема чрезмерных выделений в дни месячных, продолжающихся более недели, мы поможем ее решить.