Колл-центр работает ежедневно с 7-00 до 22-00
Записаться на прием

Лето с пользой для детского здоровья

Лето можно провести по-разному. В данной статье мы рассмотрим основные рекомендации для летнего времяпрепровождения с пользой для детского здоровья!

Летом у детей появляется много свободного времени, и многие родители задумываются о том, как правильно провести это время, как спланировать досуг, как полноценно отдохнуть. Некоторые мамы и папы отправляют ребенка в детский лагерь, кто-то покупает путевки на море, кто-то проводит 1-2 месяца на даче с бабушками и дедушками. А некоторые детишки остаются в городе и ведут свободный образ жизни, отдыхая от школы и секций. Что же лучше?

Физиологические особенности

Прежде чем приступить к разработке программы отдыха, следует понять, что именно происходит с ребенком за 24 часа с физиологической точки зрения.

Итак:

  • 6:00: организм готовится к пробуждению;
  • 6:30 – 8:30: в эти временные рамки высвобождается кортизол, отвечающий за бодрость и активность (если проснуться позже, то гормон приобретает зеркальные свойства – он становится источником вялости и апатии);
  • 8:00: в это время активизируются гормоны, отвечающие за формирование мышц – стероиды, поэтому рекомендована зарядка;
  • 8:30: идеальное время для завтрака, так как к этому времени усиливается перистальтика кишечника, прекращается секреция мелатонина;
  • 9:00-14:00 – время, когда наблюдается наивысшая концентрация внимания, вырабатывается нейрогормон, ответственный за память, мозг лучше обрабатывает и запоминает информацию;
  • 14:00 - 16:00 – наблюдается послеобеденная усталость, поэтому лучше сделать выбор в пользу чтения, сна или же пассивного отдыха;
  • 16:00 – 18:00 – время наибольшей активности гормона роста, ребенку будут полезны подвижные игры, разминка, спортивные упражнения;
  • 19:00 – у деток наблюдается пик повышения артериального давления;
  • 21:00 – в этот период вырабатывается мелатонин, понижается давление, организм готовится ко сну;
  • 22:00 – период выработки гормонов счастья (эндорфинов), если ребенок спит в это время, его сон спокойный, он сопровождается приятными ощущениями:
  • с 22:00 перенастройка иммунной системы, перезагрузка мозга (гипотеза о том, что ночью дети растут, вовсе не гипотеза – это доказано).

Как провести лето с пользой для здоровья?

Идеально, если 3-4 недели ребенок проведет на море.

Если нет возможности отправиться на морское побережье, хорошей альтернативной выступят дача или загородний летний лагерь. В городской среде воздух в большей степени загрязнен, наблюдается большая эмоциональная утомляемость. В выходные дни можно исследовать окрестности, отправляться в мини-путешествия.

Чтобы провести лето с пользой, оставаясь в своем городе, нужно следовать основным рекомендациям:

  • Соблюдение режима дня. Выше мы рассказали о том, что происходит с организмом вашего ребенка в течение суток. Следуя этим физиологическим особенностям, и нужно выстраивать режим дня. Выработайте за лето полезные привычки. Чистить зубы, делать зарядку, читать книги.
  • Здоровый, качественный, полноценный сон. Если малышу меньше 5 лет, нужно спать и ночью, и днем. Дети школьного возраста должны спать ночью не менее 9 часов (не менее 10 часов, если ребенок занимается профессиональным спортом). Время засыпания летом можно сместить на 1 час, но все же это не должно быть позже 22:30. Иначе будет страдать иммунная система.
  • Щадящий график для школьников. Дети эмоционально и психологически устают в течение школьного года. Поэтому летом не нужно загружать их множеством занятий. Пусть ребенок выберет то, что ему хочется, и увлеченно занимается любимым делом без спешки.
  • Продуманное разнообразие физической активности. Желательно, чтобы в течение одной недели было проведено максимальное количество занятий, направленных на всестороннее развитие физических данных. Но, опять же, без изнурения. Это могут быть теннис, футбол, баскетбол, бадминтон, игры на ловкость, внимание – достаточно 30-60 минут в день.
  • Закаливание. Лето – идеальное время, чтобы начать закаливаться. Это очень полезно для детского организма, обеспечивает профилактику многих заболеваний.
  • Продуманный рацион питания. Следует включить в него фрукты, ягоды, овощи, которые сложно найти зимой. Но дозированно – порция должна быть не больше ладошки.
  • Физиотерапевтическая профилактика. Не все родители знают, но проводить физиотерапевтические процедуры можно не только с целью лечения. Но и для того, чтобы укрепить костно-мышечную систему, улучшить обменный процесс, работу внутренних органов и систем. Можно обратиться к врачу-физиотерапевту и получить консультацию по этому вопросу.
  • Вакцинирование. Летом можно сделать ряд прививок и подготовить организм ребенка к сезону простуд.

Лето у всех проходит по-разному. Позаботьтесь о том, чтобы лето прошло с максимальной пользой для здоровья вашего ребенка. По вопросам гигиены, вакцинации, составления рациона питания, закаливания, режиму дня вас готовы проконсультировать врачи IMMA – записывайтесь, если нужна консультация специалиста!

Автор материала: врач-педиатр клиники IMMA на Никулинской Полякова М.П.

Наши специалисты
Тронь
Юлия
Александровна
Невролог, Иглорефлексотерапевт
Стаж работы с 2009 года
Строгино
Фесенко
Людмила
Евгеньевна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 1984 года
Врач высшей категории
Марьино
Новикова
Марина
Николаевна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 2000 года
Куркино
Химки
Нуждина
Фатима
Анатольевна
Анестезиолог-реаниматолог
Стаж работы с 2014 года
Врач первой категории
Марьино
Пенькова
Жанна
Петровна
Педиатр
Стаж работы с 1985 года
Врач высшей категории
Куркино
Химки
Понкратова
Ольга
Александровна
Стоматолог, Детский стоматолог
Стаж работы с 2003 года
Марьино
Девятьяров
Дмитрий
Евгеньевич
Терапевт
Стаж работы с 1994 года
Алексеевская
Пешкова
Светлана
Васильевна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 1996 года
Куркино
Химки
Игуменова
Светлана
Инверовна
Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1995 года
Юго-Западная
Ипатенков
Виталий
Васильевич
Детский уролог-андролог, Уролог
Стаж работы с 2006 года
Врач первой категории
Куркино
Полякова
Марина
Пеповна
Педиатр
Стаж работы с 1991 года
Юго-Западная
Глыбова
Елена
Викторовна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2006 года
Юго-Западная
Кычков
Григорий
Валентинович
Отоларинголог
Стаж работы с 1993 года
Коммунарка
Балуева
Вера
Михайловна
Стоматолог, Стоматолог-терапевт, Детский стоматолог
Стаж работы с 2013 года
Строгино
Масленникова
Виктория
Андреевна
Эндокринолог, Детский эндокринолог
Стаж работы с 2013 года
Строгино
Макинян
Роза
Гагиковна
Офтальмолог
Стаж работы с 2002 года
Коммунарка
Богданов
Виталий
Владимирович
Хирург
Стаж работы с 2005 года
Врач высшей категории
Алексеевская
Сучков
Игорь
Сергеевич
Отоларинголог
Стаж работы с 2002 года
Юго-Западная
Шмельков
Илья
Юрьевич
Уролог-андролог, Уролог
Стаж работы с 2004 года
Врач первой категории
Коммунарка
Лескина
Елена
Юрьевна
Акушер-гинеколог, Врач УЗ-диагностики, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 2008 года
Коммунарка
Огневая
Анна
Игоревна
Дерматолог/Дерматовенеролог/Косметолог, Трихолог
Стаж работы с 2008 года
Врач высшей категории
Юго-Западная
Амерханова
Мадина
Хожахмедовна
Акушер-гинеколог
Стаж работы с 1993 года
Химки
Орехова
Александра
Михайловна
Отоларинголог
Стаж работы с 2019 года
Алексеевская
Деды
Татьяна
Владимировна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 1996 года
Кандидат медицинских наук Врач высшей категории
Коммунарка
Юго-Западная
Куликов
Станислав
Леонидович
Эндоскопист
Стаж работы с 2001 года
Врач первой категории
Марьино
Петручик
Юлия
Викторовна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 2015 года
Строгино
Лазарева
Галина
Владимировна
Терапевт, Физиотерапевт
Стаж работы с 1997 года
Куркино
Борисова
Жанна
Юрьевна
Эндоскопист
Стаж работы с 2003 года
Врач первой категории
Химки
Вельдина
Марина
Трофимовна
Акушер-гинеколог, Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 2011 года
Алексеевская
Строгино
Волкова
Марина
Анатольевна
Дерматолог/Дерматовенеролог
Стаж работы с 1988 года
Куркино
Рябина
Евгения
Валентиновна
Офтальмолог
Стаж работы с 1992 года
Куркино
Химки
Поправко
Светлана
Сергеевна
Отоларинголог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Долгих
Елена
Васильевна
Врач УЗ-диагностики
Стаж работы с 1984 года
Куркино
Хашиева
Фатима
Магометовна
Кардиолог, Детский кардиолог, Врач функциональной диагностики
Стаж работы с 2012 года
Кандидат медицинских наук
Марьино
Половинчук
Александр
Иванович
Врач УЗ-диагностики, Уролог
Стаж работы с 2004 года
Строгино
Монако
Елена
Игоревна
Отоларинголог
Стаж работы с 2011 года
Строгино
Барабанова
Галина
Ильинична
Офтальмолог
Стаж работы с 1985 года
Марьино
Евсюнина
Наталья
Борисовна
Физиотерапевт, Детский невролог
Стаж работы с 2004 года
Марьино
Юго-Западная
Топчий
Наталия
Владимировна
Гастроэнтеролог
Стаж работы с 1982 года
Кандидат медицинских наук
Куркино
Смирнова
Любовь
Викторовна
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 2005 года
Куркино
Строгино
Телицына
Евгения
Владимировна
Педиатр
Стаж работы с 2009 года
Куркино
Голева
Анна
Владимировна
Травматолог-ортопед
Стаж работы с 2006 года
Коммунарка
Алискандиев
Рашид
Дибирович
Отоларинголог
Стаж работы с 2014 года
Куркино
Сергеева
Ирина
Васильевна
Терапевт, Кардиолог
Стаж работы с 2013 года
Куркино
Смолькова
Анастасия
Александровна
Отоларинголог
Стаж работы с 2011 года
Врач второй категории
Строгино
Букреева
Екатерина
Павловна
Педиатр, Аллерголог-иммунолог
Стаж работы с 2020 года
Юго-Западная
Строгино
Бадалян
Карине
Рубеновна
Невролог
Стаж работы с 2010 года
Кандидат медицинских наук
Алексеевская
Волобуев
Александр
Викторович
Мануальный терапевт
Стаж работы с 1990 года
Алексеевская
Корольков
Анатолий
Сергеевич
Эндоскопист
Стаж работы с 2006 года
Коммунарка
Смыкалова
Мария
Владимировна
Акушер-гинеколог, Врач УЗ-диагностики, Гинеколог-эндокринолог
Стаж работы с 2001 года
Кандидат медицинских наук
Куркино

Другие статьи

Нервная система младенца

Патология раннего детского возраста и особенно новорожденных представляет повышенную сложность для диагностического процесса. В большей степени это относится к неврологическому обследованию.

Диспансеризация или профосмотры у детей

Расскажем, в каком возрасте нужно проходить диспансеризацию ребенку и для чего она нужна.

Артрит: причины, симптомы, стадии

В сети медицинских клиник IMMA осуществляют прием ведущие ревматологи и ортопеды. Многолетний опыт успешного диагностирования и лечения артрита как на ранних, так и на последних стадиях, позволяет в короткие сроки определить или исключить суставное заболевание.

Ботулинотерапия в неврологии

Мышечные боли и спазмы поддаются лечению. Хороший результат дает ботулинотерапия – наши врачи-неврологи ее применяют и помогают пациентам стать здоровыми!

Миокардит

В кардиологии медицинского центра IMMA работают лучшие специалисты отрасли. Индивидуальный подход к каждому пациенту обеспечивает достоверный сбор клинической картины опасного заболевания сердца – миокардита.

Детский загар. Что нужно знать родителям?

Солнечным излучением  называется  сочетание ультрафиолетовой радиации, видимого света и инфракрасного излучения. Благодаря последнему мы греемся на солнышке, а не мерзнем.

Хроническая диарея

Наша сеть медицинских клиник оказывает услуги диагностики и лечения хронической диареи у взрослых с применением импортных препаратов и современного оборудования.

Ошибки летнего питания

В данной статье мы расскажем про распространенные ошибки питания в летний период – надеемся, что эта информация будет для вас полезной!

Ишемическая болезнь сердца

Кардиологическое отделение медицинских клиник IMMA предлагает воспользоваться услугой по лечению ишемической болезни сердца. Ранняя постановка диагноза – залог здорового сердца и долголетия.

Гипертрофия аденоидов у детей

Аденоиды (глоточная миндалина) есть у каждого ребенка. Это орган иммунной системы, который выполняет важную функцию: формирует иммунный ответ при встрече лимфоцитов с инфекционными агентами.

Преимущества грудного вскармливания

Ребенок называется «грудным» потому, что для полноценного развития на этой стадии своей жизни он должен питаться грудным молоком своей мамы.

Бактериальный вагиноз

В настоящее время успех лечения дисбактериоза влагалища зависит от точной постановки диагноза, который основан на тщательном анализе данных анамнеза, клинических и лабораторных методов исследования.

Клиническая отбеливающая система zoom™

Как работает Клиническая Система ZOOM!?

Лазерная шлифовка рубцов на аппарате BISON

Лазерная шлифовка с применением аппарата BISON (Южная Корея) обеспечивает достижение впечатляющих клинических результатов.

УЗИ в офтальмологии

Безопасность, неинвазивность, и высокая информативность делают этот метод исследования наиболее доступным.